Mất ngủ gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống, hiệu suất làm việc, học tập của người bệnh và còn có nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Chính vì thế, người bệnh cần có những phương pháp điều trị bệnh mất ngủ tốt, để cải thiện giấc ngủ giúp cơ thể được khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.
Thế nào là mất ngủ?
Bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, căng thẳng, stress, khó chịu nhưng khó đi vào giấc ngủ, ngon không ngon, không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại, thức dạy quá sớm. Đây là dấu hiệu nhận biết cho thấy bạn đang mắc bệnh mất ngủ.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, hiện nay chứng bệnh này rất phổ biến, không chỉ xuất hiện ở những người già do tuổi tác cao, mà bệnh có xu hướng xuất hiện ở người trẻ tuổi nhiều hơn, đặc biệt người có độ tuổi từ 18 – 30. Do nhịp độ cuộc sống tăng cao, thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày, những nuông chiều xấu cho bản thân, áp lực mệt mỏi từ công việc, học tập, cuộc sống, gia đình, chuyện tình cảm, tiền bạc, người thân,…dẫn đến bệnh mất ngủ ngày càng xuất hiện nhiều hơn.
Bệnh mất ngủ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe người bệnh, chỉ cần những thay đổi nhỏ trong lối sống, làm việc cũng giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Một số cách khắc phục bệnh mất ngủ
- Thay đổi thói quen sinh hoạt
Lớp trẻ thường hay có lối sống buông thả, nuông chiều bản thân, không đúng giờ giấc, không quan tâm đến sức khỏe của bản thân, dẫn đến tình trạng mất ngủ xuất hiện tần suất nhiều. Để cải thiện chúng ta cần có một lịch trình và lối sống lành mạnh, cụ thể:
+ Cần điều độ, đúng giờ cho giấc ngủ, kể cả những ngày nghỉ hay cuối tuần.
+ Không ăn quá no, quá nhiều thực phẩm khó tiêu trước khi ngủ
+ Phòng ngủ cần thông thoáng, nhiều không khí, không ô nhiễm, nhiều ánh sáng và tiếng ồn, giường đệm không nên quá cứng hoặc quá mềm
+ Không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ như tivi, điện thoại, máy tính,…vì bức xạ từ các thiết bị này là rất cao, ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến cho bạn khó ngủ
+ Thư giãn thần kinh trước khi ngủ bằng cách đi bộ, tắm nước ấm, đoc sách, nghe nhạc nhẹ, thư giãn
+ Không sử dụng các chất kích thích rượu, bia, thuốc lá, cafe, trà đặc trước khi ngủ, vì dễ khiến hệ thần kinh trung ương hưng phấn dẫn đến khó ngủ
+ Không nằm sau khi ăn
- Sử dụng cây thuốc nam theo mẹo dân gian
Để khắc phục bệnh mất ngủ, người bệnh có thể sử dụng một số cây thuốc nam có trong khu nơi bạn sống để điều trị bệnh mất ngủ, phương pháp này vừa không tốn kém chi phí, không quá khó sử dụng nhưng lại mang hiệu quả cao cho giấc ngủ của bạn, giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ các cơ quan khác bài tiết độc tố trong cơ thể, thần kinh thư giãn, ít có tác dụng phụ như một số loại thuốc tây.
Một số cây thuốc nam bạn có thể sử dụng:
1. Cây lá vông
Cây lá vông mặc hoang dại ở khắp mọi nơi, chúng ta có thể dễ tìm thấy ở khu sinh sống của mình. Cây lá vông được biết đến như một liều thuốc an thần giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngoài ra còn giúp những người mắc bệnh huyết áp giảm được tình trạng huyết áp tăng giảm thất thường.
Cách dùng: Cách dùng lá vông rất đơn giản chỉ cần phơi khô, cho 15 gram vào siêu hoặc ấm sắc với 200ml nước sạch đun trên lửa nhỏ, đun cho tới khi nước còn khoảng 50ml thì mang ra chắt lấy nước uống khi còn nóng. Sử dụng đều đặn hằng ngày vào buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng, sau 2 tuần bạn đã thấy chứng khó ngủ được cải thiện rõ rệt.
2. Lá dâu tằm
Cây dâu tằm thường được trồng nhiều ở vùng nông thôn, một số nơi nuôi tằm thì loại cây này rất phổ biến. Lá dâu tằm nếu biết cách sử dụng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cơ thể lọc độc tố trong máu, giải độc tố, thanh nhiệt cho gan, hỗ trợ điều trị các bệnh về mắt, ngoài ra còn giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress. Lá dâu tằm được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc Nam, nếu người bệnh từng sử dụng sẽ thường xuyên thấy nguyên liệu này trong các bài thuốc vì công dụng của nó rất cao.
Cách dùng: Việc sử dụng lá dâu tằm cũng rất đơn giản, cho 10-12 lá dâu tằm rửa sạch vào siêu sắc thuốc, cho 1 lượng nước vừa đủ, đun trên lửa nhỏ từ 15 – 20 phút, sau đó mang ra chắt lấy nước uống hết trong ngày. Bạn sẽ thấy hiệu quả tích cực sau khi sử dụng đều đặn trong 2 tuần liền, các dược tính khi này mới đủ thời gian thấm vào cơ thể bạn.
3. Cây trinh nữ
Cây trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ, mọc hoang dại trong tự nhiên rất nhiều, chúng ta không khó bắt gặp loại cây này trong khu sinh sống, ngay cả trên những đoạn đường từng đi qua cũng có thể bắt gặp. Về các bài thuốc sử dụng cây thuốc này trong điều trị về các bệnh thần kinh, đặc biệt bệnh mất ngủ. Cây trinh nữ có dược tính làm mát, giảm đau, giải nhiệt, an thần, tuy nhiên, phụ nữ có thai không nên sử dụng loại cây này vì có những thành phần không tốt cho thai nhi.
Cách dùng: Hái cây trinh nữ về rửa với nước sạch cho hết đất cát, sau đó phơi khô và sao vàng, bảo quản nơi khô ráo, hộp kín, tránh ẩm ướt. Khi dùng lấy 20gram rửa sạch cho vào siêu, sắc với 200ml nước trên lửa nhỏ cho tới khi còn 100ml nước thì mang ra uống, sử dụng trước khi ngủ 2 tiếng, uống trong vòng 10 – 15 phút, tránh để quá lâu. Sử dụng liên tục trong 2 tháng chứng mất ngủ của bạn sẽ được đẩy lùi rõ rệt.
4. Tâm sen
Nói đến điều trị mất ngủ không thể không nhắc đến tâm sen. Tâm sen được nhiều người sử dụng như một món ăn ở một sống vùng miền, tuy nhiên nó còn tác dụng làm thuốc để điều trị các bệnh về mất ngủ. Tâm sen giúp an thần hệ thần kinh người bệnh, giảm mệt mỏi, căng thẳng, stress, cải thiện tình trạng bệnh thiếu máu ở một số người mắc bệnh về tim mạch, cải thiện giấc ngủ của bạn.
Cách dùng: Mang tâm sen phơi khô và pha thành trà uống hàng ngày với một lượng vừa đủ. Giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện sau một thời gian sử dụng.
5. Cây nữ lang
Cây lang nữ thường được sử dụng trong các bài thuốc về điều trị các bệnh thần kinh, đặc biệt về rối loạn thần kinh thực vật. Cây nữ lang có hoa màu tím, dược tính giúp an thần, điều trị rối loạn giấc ngủ, giảm căng thẳng, trầm cảm, giúp thần kinh được thư giãn và hồi phục. Cây nữ lang có thành phần acid Valerenic và chất dẫn thần kinh Valepotriates gắn kết vào thự thể GABA ngăn các cuộc tấn công hệ thần kinh trung ương.
Cách dùng: Cho 10 – 15 gram cây nữ lang ( hoa hoặc thân, hoặc rễ đều sử dụng được) rửa sạch với nước cho vào siêu đun sôi và để nguội. Dùng thay nước uống hàng ngày để cải thiện giấc ngủ. Đối với trẻ em cần tham khảo ý kiến bác sỹ về liều lượng sử dụng.
6. Cây xạ đen
Cây xạ đen được đánh giá cao trong việc điều trị bệnh mất ngủ và ung thư. Thành phần của cây xạ đen giúp giải độc tố, thanh nhiệt, giảm đau, an thần, giúp người bệnh ăn ngon miệng hơn, ngăn ngừa bệnh ung thư.
Cách dùng: Cho 100gram thân cây và lá cây xạ đen rửa sạch vào siêu sắc với 200ml nước khoảng 20 phút tắt bếp và lọc lấy nước uống. Có thể sử dụng thay nước hàng ngày hoặc sử dụng trước bữa ăn 30 phút.
Một số lưu ý khi sử dụng thuốc nam điều trị mất ngủ
- Khi sử dụng thuốc nam người bệnh cần kiên trì sử dụng và có chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý
- Các dược tính có trong thành phần cây thuốc có thể bị tiêu tan hoặc giảm bớt trong quá trình sắc thuốc. Vì thế người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sỹ về cách dùng.
- Không tự ý sử dụng cho trẻ em và phụ nữ có thai, cần tham khảo ý kiến bác sỹ để tránh những hậu quả không mong muốn
- Vận động thể dục như đi bộ, tĩnh tâm, thiền trước khi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
- Không lạm dụng các chất kích thích như cafe, trà đặc trước khi ngủ
- Không nên để bụng bị đói hoặc quá no trước khi ngủ
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng, vì bức xạ từ các thiết bị là rất cao gây rối loạn giấc ngủ của bạn
- Suy nghĩ tích cực, thư giãn, thả lỏng cơ thể để thần kinh được nghỉ ngơi
- Đọc sách nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn
Trên đây là một số cách khắc phục bệnh mất ngủ nhà thuốc đang áp dụng cho người bệnh, nếu có thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới nhà thuốc để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.
